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    春季减肥_食物减肥_水果减肥_蔬菜减肥_减肥方法


     

     随着春季的到来,很多爱美人士都想把上一个冬天在身上积攒的赘肉去掉,到了春季除了运动减肥外还有什么减肥方法吗?下面安宁美食旅游网小编为大家收集整理了一些春季运动配合食物、水果、蔬菜的减肥方法,希望对想在春季减肥的网友们有所帮助。

    春季减肥
     
    起床前的小锻炼
     
    当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡里的热量。
     
    慢食减肥
     
    食物进入体内,血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止信号;往往已吃了过多的食物,从而因食物过多的食物而致肥胖。
     
    少食多餐
     
    一天三餐,由于间隔的时间长,所以在这期间人很容易饿肚子。有些人饿的时候喜欢吃一些垃圾食品,这就非常不利于减肥了。而如果我们把进餐的次数增多,减少每餐的食量就能避免这个问题了,这样美眉们不用挨饿就能控制摄入的热量。
     
    多吃蔬菜
     
    蔬菜
    蔬菜可以让人容易饱肚,即使吃多了也不会摄入太多的卡里。最近的研究调查显示,在吃正餐前吃一份低热量的沙拉,能让你摄入的卡里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉,那么你正餐时就会吃得很少了—你摄入的卡里总量不吃蔬果少12%。
     
    樱桃
    樱桃
     
    含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值:樱桃营养丰富,所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高,经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
     
    香梨 
    香梨
     
    汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。
     
    火龙果
    火龙果
     
    火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。
     
    香蕉
    香蕉
     
    香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
     
    柠檬 
    柠檬
     
    柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。
     
    杨桃
    杨桃
     
    大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
     
    草莓 
    草莓
     
    鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
     
    番石榴
    番石榴
     
    番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助。
     
    蜜桔 
    蜜桔
     
    蜜桔是春季人们经常使用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的功效,还是很好的低卡路里减肥食品。蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的功效。
     
    避免高热量饮料
     
    高热量饮料足以你的春季减肥计划。研究显示,很多人每天20%以上的卡里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料,都是减肥的大敌。
     
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